睡眠の質を上げるのに効果のある食べ物５選

明けましておめでとうございます！
年末にコロナに感染して最近まで寝ていました(;^ω^)
インフルエンザ＆コロナが流行しています。
感染対策をしっかりしてお過ごし下さい。

今回は睡眠の質を上げるのに効果のある食べ物5選紹介します。

睡眠の質を上げるにはＧＡＢＡ(ギャバ)を含む食べ物を食べると良いとされています。

ＧＡＢＡとはどんな成分でしょうか？

ＧＡＢＡは、脳やせき髄に存在するアミノ酸の一種で、抑制性や神経伝達物質のとして働きます。
ＧＡＢＡを摂取する事で睡眠の質の改善、ストレスや疲労感の緩和、血圧の低下を促します。

睡眠薬と違い、特効性はありませんが依存性がなく自然と眠れる効果があります。

それでは睡眠の質を上げるのに効果のある食べ物5選を紹介します。


１位　メロン　　　　ＧＡＢＡ含有量63-96.3ｍｇ
２位　トマト缶　　　ＧＡＢＡ含有量95ｍｇ
３位　たくあん　　　ＧＡＢＡ含有量39-95ｍｇ
４位　キムチ　　　　ＧＡＢＡ含有量38-84mg
５位　奈良漬け　　　ＧＡＢＡ含有量58mg
※ＧＡＢＡ含有量は100ｇ中に含まれる含有量です。

他には漬物、発酵食品、納豆、ヨーグルト、西洋かぼちゃ(えびすかぼちゃ)、じゃがいも、野菜ジュースにもたくさん含まれています。

トマト缶はパスタに和えるもよし、ストローネのようなスープ等色々な料理に適しています。

キムチはキムチ鍋にすれば沢山の野菜、肉が取れるのでおススメです。
豚キムチ炒めにすれば豚肉に含まれるビタミンB12(睡眠のリズムを整える効果があるとされています。)も摂れるので一石二鳥です。

料理を作る時間、余力がない人には野菜ジュース、GABA含有のサプリメントを摂るといいでしょう。

僕はGABA含有のサプリメントを寝る３０分前に飲んでいます。

気になる方はリンクを貼っておきますのでみてください。

一つ、注意点があります。
ＧＡＢＡは目安以上に摂取すると、胃腸のトラブルや疲労感の増大等の副作用を引き起こす可能性があります。
一日当たり10-100ｍｇほどが目安と考えられます。

どんな物も過剰摂取は逆効果なので気をつけましょう！


今回は睡眠の質を上げる食べ物5選紹介しました。
少しでも皆さんの睡眠のお役に立てたら嬉しいです。

今年一年もうつ病と向き合いながらブログも更新していきますので、よろしくお願いいたします(*(*^_^*)